코로나로 인하여 요즘 집에만 있고 활동량이 많이 줄어 우울감에 빠지는 코로나 블루 현상이 많은 이들에게 나타나고 있습니다.
사람의 기분은 여러 요인에 의해 영향을 받는데요. 그중 음식도 영향을 미친다고 합니다.
만약 요즘 들어 괜히 우울하고 쓸쓸하다면 행복 호르몬을 높여주는 음식을 드셔보시는 건 어떠신가요?
◎ 단백질 식품
세로토닌을 만드는 원료는 토립토판이라느 필수 아미노산입니다.
체내에서는 생성되지 않아 음식을 통해서 보충해야 하는데요.
단백질이 풍부한 식품으로는 소고기, 돼지고기, 닭고기, 연어, 우유, 달걀, 콩, 치즈, 바나나 등을 통해서 섭취할 수 있습니다.
◎ 비타민B6 식품
트립토판이 세로토닌으로 전환하는 데는 비타민B6가 중요한 역할을 합니다.
비타민B6가 풍부한 식품으로는 돼지고기, 닭고기, 연어, 시금치, 브로콜리, 바나나, 견과류 등이 해당합니다.
◎ 복합 탄수화물 식품
세로토닌이 뇌로 잘 전달되려면 포도당이 반드시 필요하므로 탄수화물 또한 섭취해 줘야 합니다.
탄수화물은 백미, 설탕, 밀가루 같은 정제 탄수화물보다는
현미나 통밀, 보리 같은 통곡물 등 섬유질이 풍부한 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.
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